失眠試試四種營養(yǎng)素

北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師 宋新

2016年07月05日08:51  來源:人民網(wǎng)―生命時報
 

  如今,一覺睡到天亮對很多人來說是個奢望。在改善失眠的眾多措施中,飲食往往最容易被忽略,其實很多營養(yǎng)素與睡眠密切相關。 

  色氨酸。色氨酸能促使腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺,使大腦活動受到暫時的抑制,從而有助入睡。但人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取,小米、牛奶及其制品、豆類等食物富含色氨酸,對于精神過度亢奮而不能入眠者,臨睡前喝一杯溫熱牛奶有助安眠。 

  B族維生素。維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸,都被認為和睡眠密切相關。維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能,能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助制造血清素,而且它和維生素B2、B12一起作用,可使色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸。人體如果缺乏煙酸,常會焦慮、易怒進而睡不好,醫(yī)學上煙酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括全麥制品、肉類、蛋類等。 

  鈣。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素,也是重要的神經(jīng)遞質(zhì),它能加強大腦皮層抑制過程,可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝,易導致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài),可能會出現(xiàn)深睡眠的不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、綠葉菜等富含鈣。 

  鎂。鎂有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能,在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關鍵作用。此外,缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素,而這些心理問題都會導致入睡困難。深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂!

  

(責編:高奕楠、權(quán)娟)

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