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早晨起床別圖快 早中晚的最佳養(yǎng)生方案【2】

2013年11月27日12:40    來源:人民網(wǎng)    手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:早晨起床別圖快 早中晚的最佳養(yǎng)生方案

  (4)室外活動(dòng)

  這是晨間養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方,如公園、樹林、廣場(chǎng)、河邊等處,呼吸新鮮空氣,進(jìn)一步地“吐故納新”,同時(shí)進(jìn)行適宜的健身活動(dòng)。原則是量力而行,適可而止。

  (5)用好早餐

  早餐不僅一定要吃,而且要吃得好些,以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。

  2、午間養(yǎng)生

  午間養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)突出一個(gè)“休”字。有人主張,午飯應(yīng)該吃得豐盛、齊全一些。午飯后,不管多忙或時(shí)間多短,都應(yīng)抓緊時(shí)間休息一會(huì)兒,哪怕打個(gè)盹也好。

  實(shí)驗(yàn)表明,人的睡眠節(jié)奏,除了夜間的睡眠高峰外,中午13時(shí)左右也是一個(gè)睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致,是正常的生理活動(dòng),是睡眠的一部分,是維系健康,消除疲勞,恢復(fù)精力的良方之一。長(zhǎng)期不午睡不僅有害身體,而且還會(huì)因精力渙散而容易發(fā)生事故。

  午睡的益處很多,不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足,使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息,更有利于下午、晚上的工作和學(xué)習(xí),而且也是夏、秋預(yù)防 暑熱的一項(xiàng)積極措施。不少人尤其是腦力勞動(dòng)者都體會(huì)到,午睡后工作效率大大提高。有資料證明,有午睡習(xí)慣的人其冠心病的發(fā)病率比不午睡的人低得多,這是因 為,午睡能使人體心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”,是很有道理的。

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(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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