“陽(yáng)康”后一直感到疲勞乏力?醫(yī)生教你如何全方位調(diào)理
人民網(wǎng)記者 孫紅麗
新冠疫情的高峰已過(guò),大多數(shù)人身體逐步恢復(fù),但是也有人依然還會(huì)感覺(jué)疲勞乏力、甚至失眠等,這到底是身體哪里出了問(wèn)題?如何恢復(fù)元?dú)?就此人民網(wǎng)記者采訪了北京友誼醫(yī)院國(guó)際醫(yī)學(xué)部副主任、主任醫(yī)師王婷婷。
王婷婷表示,“陽(yáng)康”后很多人感覺(jué)體力與精氣神不如之前,去醫(yī)院檢查心臟和肺部沒(méi)有明顯病變,但仍有疲勞、失眠,活動(dòng)耐力下降等癥狀,可能是心肺功能下降所致。
對(duì)于心肺功能下降的原因,王婷婷指出,一是感染新冠病毒以后,出現(xiàn)發(fā)熱、心率快、血壓異常以及咳嗽、氣喘等癥狀,這是因?yàn)樾鹿诓《境嗽斐珊粑到y(tǒng)的損傷外,也對(duì)心臟造成了一定的沖擊。雖然沒(méi)有達(dá)到肺炎、心肌炎的程度,但是這些損傷的心肺需要一定的時(shí)間才能夠改善。
二是感染期間患者食欲減退,導(dǎo)致攝入的熱量和蛋白質(zhì)不足,全身的肌肉力量下降,這也會(huì)影響心肺的功能。
三是過(guò)久的靜養(yǎng),也會(huì)導(dǎo)致心肺功能和肌肉出現(xiàn)廢用性減退。
對(duì)此,王婷婷建議,應(yīng)注意避免勞累、熬夜,多休息并多飲水,補(bǔ)充足夠的水分。
另外,也可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下,進(jìn)行必要的中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理,氣虛體質(zhì)人群可口服一些補(bǔ)氣的中成藥如補(bǔ)中益氣丸,或者中藥如黃芪、人參等,以改善乏力癥狀,恢復(fù)體力。
飲食方面,王婷婷建議,“陽(yáng)康”后身體的免疫力和抵抗力可能下降,吃雞蛋、豬肉等含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、微量營(yíng)養(yǎng)元素等的食物,可以補(bǔ)充人體所需的能量,增強(qiáng)身體免疫力,對(duì)病情恢復(fù)有一定的幫助。
運(yùn)動(dòng)鍛煉方面,王婷婷提示,鍛煉需要循序漸進(jìn)、分階段進(jìn)行,每階段的鍛煉可以維持兩三天,若無(wú)不適再進(jìn)入下一個(gè)階段,如果出現(xiàn)胸痛或者頭暈,應(yīng)該立即停止鍛煉。鍛煉可分為幾個(gè)階段完成:
準(zhǔn)備階段:可做一些相對(duì)柔緩的鍛煉,例如呼吸訓(xùn)練、緩慢步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐著或站著拉伸肌肉,每次拉伸應(yīng)輕柔地進(jìn)行,每次可保持15-20秒。
低強(qiáng)度活動(dòng):例如散步、簡(jiǎn)單的家務(wù),可以每天的鍛煉時(shí)間增加10-15分鐘,此階段可維持7天左右。
中等強(qiáng)度訓(xùn)練:例如快走、上下樓、慢跑、騎自行車、游泳等。
回歸往常的練習(xí):適應(yīng)中等強(qiáng)度活動(dòng)后,可以進(jìn)行感染新冠病毒之前的正常鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)。
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