“早餐吃紫薯、南瓜、雞肉腸，午餐吃一小碗蕎麥面條、幾顆西蘭花、半截黃瓜，晚餐半截玉米、一顆雞蛋、一顆橙子……”身高170厘米，體重110斤的奕琨計劃在假期減脂，這是她的一日三餐。而這“小心翼翼”的食譜背后藏著的是困擾她10年之久的容貌焦慮。

購買4周量的減肥藥，需要花費左卓兩個月的生活費。盡管知道這樣來自“野路子”的減肥特效藥可能對身體存在巨大危害，但對“竹竿腿”和“A4腰”近乎病態(tài)的追求，還是讓她忍不住下了單。

和奕琨、左卓一樣被容貌焦慮困擾的大學生不在少數(shù)。點開微博話題，搜索關鍵詞“容貌焦慮”，“你有容貌焦慮嗎”“容貌焦慮有多難”“如何解決容貌焦慮”“拒絕容貌焦慮”……等數(shù)十條熱搜話題映入眼簾，相關話題閱讀量總數(shù)超過10億次。

近日，中青校媒面向全國2063名高校學生就容貌焦慮話題展開問卷調查，結果顯示，59.03%的大學生存在一定程度的容貌焦慮。其中，男生（9.09%）中嚴重容貌焦慮的比例比女生（3.94%）更高，而女生（59.67%）中度焦慮的比例高于男生（37.14%）。

容貌焦慮緣何起

華南師范大學心理學院副教授遲毓凱介紹，心理學研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性存在更為嚴重的容貌焦慮。同時，容貌焦慮呈現(xiàn)一定程度的年齡結構分層，“存在容貌焦慮問題的往往是20多歲的年輕人。”部分大學生過于關注自身，以自我為中心，更容易出現(xiàn)容貌焦慮問題，甚至由于容貌焦慮導致社交恐懼等情況出現(xiàn)，“比如有大學生因為起痘痘而不敢出門見人�！�

中青校媒調查發(fā)現(xiàn)，大學生對自己的容貌滿意度評分呈現(xiàn)一定差異。55.29%的受訪大學生給自己的容貌打3分，認為自己容貌一般，24.73%對自身容貌較為滿意，打出4分，僅有7.87%表示十分滿意，選擇滿分5分；另有9.66%的受訪者表示不太滿意自己的容貌，2.45%表示非常不滿意。數(shù)據(jù)顯示，男生（12.77%）對自己的容貌非常滿意的比例高于女生（6.08%）。

常因長相和身材感到自卑的唐鈺琪表示，只要照鏡子超過1分鐘就能給自己挑出一堆毛病。在她看來，自己身上的許多部位都沒有達到自己的心理預期，“比如說鼻子不夠高，下巴短平，眼睛也是小小的�！碧柒曠鞒Ｒ蜻@些“不盡如已意”的“毛病”而煩惱，即便是下寢室樓拿外賣，她也要為自己化一個簡單的妝容，“沒有辦法接受素顏的自己。”

中青校媒調查發(fā)現(xiàn)，自卑心理（53.51%）、普遍流行的單調審美（51.68%）、過于期待他人認可（49.39%）、互相攀比的心理（47.51%）是導致容貌焦慮的主要原因。

就讀于播音專業(yè)的奕琨的顏值可以用“很能打”來形容。小學放學的時候，奕琨是走在最前面、舉著班級牌的女孩；中學運動會上，她是方隊引導員，這樣一個總被推在“舞臺中央”的女孩，卻被容貌焦慮困擾了長達10年之久。只不過，她的焦慮大多源于自己。

小學三年級時，奕琨翻看媽媽的時尚雜志，第一次知道什么是“三庭五眼”。她拿著平時用來算數(shù)的尺子對著自己的臉比劃，“當時發(fā)現(xiàn)自己五眼是達標的，但是三庭沒有達到黃金標準�！睆男”豢渲�“漂亮”長大的奕琨第一次意識到，原來自己好像沒有那么完美。

步入中學，被微博抓住眼球的奕琨看到了更大的世界。也因為信息接收途徑變多，見到了更多“漂亮的小姐姐”，自此她的容貌焦慮“只增不減”。剛上大一時，好朋友建議“梨形身材”的奕琨少穿牛仔褲。雖然奕琨十分感謝朋友的建議，但這也讓她的容貌焦慮又添“一道難題”。

作為對自己的身材有著深度焦慮的大三女孩，計劃投身自媒體領域的左卓似乎一直在減肥�！叭绻�你在微博上提問，一位身高165厘米的女生，體重多少才算瘦？他們會告訴你， 85斤�！币驗閷W習和實踐中不時有出鏡的要求，鏡頭往往會將左卓“橫向拉伸”。和網絡上其他“博主”相比，她覺得自己顯得有些臃腫。

遲毓凱坦言，當前不少大學生受到容貌焦慮困擾主要由于三個方面的原因。首先，美即好，這是人的普遍印象。在求職等情況中，在其他條件相同的情況下，容貌好會占有一定的優(yōu)勢。其次，當前社交媒介發(fā)達，信息發(fā)展速度飛快，個人對容貌的判斷受到社會大環(huán)境等外界因素的影響逐漸增多�！拔覀兠總�人每天接觸大量信息，手機互聯(lián)網信息占用了我們生活中大部分時間。與此同時，互聯(lián)網能隨時隨地將世界上最好看的男性和女性形象呈現(xiàn)在我們面前。面對大量優(yōu)勢形象沖擊，我們往往不自覺地形成主觀印象，認為世界上好看的男性和女性很多，但自己卻不是，甚至會覺得自己不好看，這是潛在的社會比較問題。”

此外，遲毓凱表示，因為醫(yī)學美容的發(fā)展，以及各方面的減肥案例等宣傳，會給人“形象可以通過自我努力加以塑造”的觀念。同時，將容貌與金錢、努力等內容掛鉤，“這樣的話如果一個人不美麗，就暗含著這個人沒錢去美容，懶惰、控制不住食欲，就意味著他意志力薄弱……這樣的營銷暗示更加容易催生人們的容貌焦慮。”

Z世代拯救容貌焦慮“大作戰(zhàn)”

遲毓凱表示，心理學定律顯示，當人們看到漂亮的人時，會不由自主地將美好的品質與其相匹配。這是人對美好事物的認可，也是人性中不可避免的一部分，大學生對美的適當追求是可以接受的。

學習會計專業(yè)的唐鈺琪知道，自己的容貌焦慮源于自己習慣性與身邊人進行比較，對自身容貌缺陷的過度關注導致了愈發(fā)嚴重的自卑心理�！拔視�隨身帶著眉筆、口紅等一系列化妝品，方便我隨時補妝�！�

除了給自己化妝，唐鈺琪還購買過一些美容項目讓自己“盡快變美”。在朋友的推薦下，她種過睫毛、紋過眉毛、燙染過頭發(fā)，但結果都沒有讓她很滿意�！胺N一次睫毛需要200元左右，但最多只能維持一個月。假睫毛掉落的過程還會讓眼睛很酸澀�！痹谒�看來，這樣的美容項目帶來的“美”僅僅是曇花一現(xiàn)，而且性價比低，不久便會被“打回原形”。

中青校媒調查發(fā)現(xiàn)，48.65%受訪大學生表示會因為容貌焦慮積極護膚、鍛煉身體，同時提升自己的化妝技能，其中，55.25%女生會采取行動，高于男生中的30.17%；17.02%的男生不會采取行動，這一數(shù)據(jù)在女生中僅占5.52%；5.39%受訪者會因容貌焦慮考慮做整形或美容。

今年春節(jié)期間，被容貌焦慮困擾的王洛一在朋友圈“曬”出自己剛做了雙眼皮的照片�！半m然我之前很堅定，因為怕痛所以不會嘗試這類醫(yī)美項目，但是最近看到表妹割了雙眼皮，覺得效果還不錯，所以自己也想試試。”對王洛一來說，只要不傷害到自己的身體，并且父母也同意的情況下，可以接受醫(yī)美項目。“我驚奇地發(fā)現(xiàn)爸媽也都支持我去割雙眼皮，于是我更堅定了這個想法，也想看看不一樣的自己�！�

與王洛一一樣，日語專業(yè)的大三學生楊蕭穎不久前也做了雙眼皮手術。但與王洛一不同的是，她曾為此與父母發(fā)生過爭吵。“父母想法比較保守，覺得還是純天然的最好。但我和他們說這就是個小手術，沒有太大風險。而且就算他們現(xiàn)在不同意，以后我自己也會去做的�！�

平日里，楊蕭穎會到美容院做皮膚清潔護理，讓自己的皮膚狀態(tài)變得更好，醫(yī)療美容對她來說也是很正常不過的事情，“我認為在不損害身體健康的情況下進行適度的醫(yī)美是沒有問題的，只要自己考慮清楚，對自己的選擇負責就好�！蓖瑫r，她也會通過一些網絡視頻學習瘦身、化妝、穿搭等技巧，以此來跟上當下社會的審美潮流。但也正是因為如此，盡管自己在外形上已經不斷做出改變，她總還是會對自己不夠滿意。楊蕭穎直言，“因為看了太多網紅帥哥美女，所以自己也想變得更符合社會的主流審美�！�

隨著大眾對容貌要求的不斷提升，消費市場多元化升級，越來越多的美容、皮膚管理、醫(yī)美項目應運而生。中青校媒通過調查發(fā)現(xiàn)，受訪大學生中45.95%表示自己可以適當美容，但不接受醫(yī)美項目（女生45.51%，男生47.20%）；30.84%表示接受清潔和刷酸等基礎醫(yī)美項目（女生37.36%，男生12.57%）；15.27%表示堅決拒絕美容和醫(yī)美項目（女生9.81%，男生30.56%）；7.94%受訪者表示能接受各種類型的醫(yī)美項目（女生7.32%，男生9.67%）。

“腹有詩書氣自華”更值得追求

雖然容貌焦慮給不少大學生帶來了困擾，但是，理性仍舊是他們面對容貌焦慮時呈現(xiàn)的首要狀態(tài)。調查結果顯示，91.70%的受訪大學生表示不會因為容貌焦慮采取可能威脅自身健康的行為，如過度減肥、整容等。此外，針對如何緩解容貌焦慮，72.65%的受訪者表示要學會接納自己的不完美；57.38%表示應該善于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點，正確看待自己；50.31%表示應當尋找自我期望，符合自身期待；45.11%表示應對抗自卑心理，變得更加自信。

為了減少自己的容貌焦慮，奕琨沒少下功夫�！拔視�用手機的后置鏡頭自拍，拍完仔細看哪個地方不好就會記住。等到下次拍照的時候就會想辦法規(guī)避掉那個問題，比如化妝或者控制表情。”除了學會“揚長避短”，健身、健康餐……各種健康的生活方式一樣沒少，每周三四次的5公里跑，奕琨已經堅持了整整3年。

同為播音專業(yè)的陳恩澤對自己的外表也有著嚴格的要求。一年前，他為了參加藝考將體重從160斤減到110斤。每天早上6點鐘從宿舍去到操場跑1公里，之后進行練聲，晚自習結束之后再去操場跑步半小時，日常飲食也多以蔬菜水果為主，這樣的生活，他足足堅持了半年。“我常常一邊跑一邊哭，甚至覺得自己因為外貌條件差就會被世界所拋棄�！被貞浧鹬�前的自己，陳恩澤表示“只覺得那樣的自己很可愛”。

現(xiàn)在，左卓正在克服自己的身材焦慮，同時做一些健康、合理的瘦身措施。以前看到類似于“你這么胖就不要穿裙子了”“這么重了還吃啊”的評論，她并沒有勇氣回復，只是默默地躲在寢室被窩里流眼淚。但在越來越多的朋友的鼓勵下，左卓開始慢慢變得自信，視頻的文案和內容也在自己的摸索下變得更加豐富出色，得到了許多人的關注與支持。左卓很感激周邊人讓她慢慢接納自己的不完美，“我還是會繼續(xù)減肥，但會采取健康的方式，而且不為了任何人，只為了我自己。”

面對容貌焦慮問題，遲毓凱建議大學生，首先應當調整自己對美的認知，正確認識美，了解美也是一把雙刃劍�！叭菝矊τ谌伺c人相處之初時作用較大，但對人與人相處的長久過程，并不能起到決定性作用，并且重要性也會下降。一定程度的容貌焦慮、注重形象無可厚非，屬于正�，F(xiàn)象。但人生的重點不能全部放在容貌上，人生重要的事情還有很多�！逼浯�，年輕人在適當程度上進行美容、醫(yī)美項目可以接受，但這并不是解決人生發(fā)展道路的長久之計，自律的作息、健康的生活方式、得體的衣著妝容都能幫助大學生變得更好�！叭说镊攘Φ淖罱K來源并不是美貌�！�腹有詩書氣自華’才應該是大學生更為重要的追求。有幸福感的人并不一定是美麗的人，而是覺得自己美麗的人。”（應受訪者要求，文中奕琨、左卓、唐鈺琪、王洛一為化名）（見習記者 程思 羅希 實習生 馬玉萱）