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做好心靈“消毒”,織就“心理防疫網(wǎng)”

2020年02月11日09:03 來源:中國婦女報

自武漢“封城”后,有志愿者團隊為疫區(qū)提供心理援助,在電話中一些人的表現(xiàn)很令人擔(dān)憂,有人說自己會洗手洗到破皮,有人吃不下飯甚至徹夜難眠……雖然這些只是個例,但也從側(cè)面反映出恐慌與擔(dān)憂是當(dāng)前民眾面對疫情所表達的一種情緒。

其實,在面對公共突發(fā)事件時,個人表現(xiàn)出的焦慮和不安,無助感與孤獨感,從心理學(xué)角度很容易找到解釋,某種程度也是正常的生理和情緒反應(yīng)。如今人們能夠輕易地通過各種社交網(wǎng)絡(luò)獲取所謂的事件真相信息,數(shù)不清的視頻、圖像充斥其間,真假無從分辨。很多人每天不斷刷屏手機,想借助各種不完整的片斷,拼湊出想要的完整信息。心理學(xué)研究者告訴我們,人處在緊張、焦慮狀態(tài)時,總是會格外關(guān)注危險信息。這種選擇性的關(guān)注會增加人對危險的易感性,讓人持續(xù)處在高度緊張警覺的狀態(tài)中。

一旦人的負面信息接收多了,“心理電量”必定會急速減量,此時如果不及時補充,人很容易陷入一種消極情緒中無法自拔。這種時刻人們更要認識到,這時我們特別需要關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息,尋找正確渠道進行澄清。這才是補充“心理電量”的正確方式。

以積極的態(tài)度看待事物,保持對前景的樂觀,是我們每一個人獲取心理支持的有效手段。我們不妨嘗試以更廣闊的視角看待問題,保持對未來的美好期盼,守護心中的那一抹希望之光。新冠肺炎疫情雖然會帶來短暫影響,但放眼未來,不僅全民抗疫終將會獲勝,而且今后整個社會也都會從中吸取經(jīng)驗教訓(xùn),向著更好的方向發(fā)展。

你會發(fā)現(xiàn),即便在最危急的時刻,我們身邊也并不缺乏美好和勇氣,比如那些逆行而上、救死扶傷的“白衣天使”,那些一直奮戰(zhàn)在抗疫一線各行各業(yè)的勇士們,那些自愿捐款捐物、為抗疫志愿服務(wù)的普通人……積極、美好、善良、無畏的正能量,永遠是我們這個社會的主旋律。

大疫當(dāng)前,每個人內(nèi)心始終保持堅定的信念與勇氣,留住那一抹光,才更顯可貴。

疫情之下,更要保有一顆“明亮”的心

■ 中國婦女報·中國婦女網(wǎng)見習(xí)記者 陳姝

新冠肺炎疫情仍在肆虐,目前大部分人還都宅在家里,不敢外出,很多人心中依然會感到恐慌、焦慮和不安。近日,中國婦女報·中國婦女網(wǎng)記者采訪了相關(guān)心理專家,為大家如何盡快消除心理恐慌和焦慮,回歸正常的生活狀態(tài)指點迷津。

恐慌是面對疫情的正常心理,適度應(yīng)激反應(yīng)有積極意義

中國醫(yī)師協(xié)會醫(yī)學(xué)科普分會精神心理專委會秘書長、北京回龍觀醫(yī)院副主任醫(yī)師宋崇升告訴中國婦女報·中國婦女網(wǎng)記者,面對疫情,人們的心理恐慌盡管是一種不愉快的情緒體驗,卻是正常的心理反應(yīng)。

西華大學(xué)心理健康服務(wù)與研究中心教授、碩士生導(dǎo)師吳薇莉告訴記者說,“恐慌本身會激活人們在危機下的應(yīng)激反應(yīng),這種反應(yīng)是人類大腦和神經(jīng)系統(tǒng)長期進化的結(jié)果。適當(dāng)強度的應(yīng)激反應(yīng)對人有積極意義,它可提高人的警覺性、增強身體的抵抗和適應(yīng)能力,也可以增進工作和學(xué)習(xí)的效果。但如果應(yīng)激反應(yīng)過于強烈、過于持久,那么不管這些反應(yīng)是生理性還是心理性的,都將是有害的。所以我們要學(xué)會正確處理和疏解過度的恐慌情緒!

回歸理性,減少過度的“恐”,減輕不必要的“慌”

因為新冠肺炎疫情,人們一窩蜂似地搶口罩、搶酒精消毒液、搶各種對抗病毒的藥品。吳薇莉認為這是典型的社會從眾效應(yīng),這也是人類社會較為普遍的社會現(xiàn)象。要減少或避免這樣的恐慌從眾、哄搶從眾,就需要讓大眾獲得更多的自我安全感與掌控感,減少過度的“恐”,就會減輕不必要的“慌”。

吳薇莉指出,針對“恐”,我們要先安穩(wěn)自己的身心,要做到“四調(diào)”:1.調(diào)呼吸,通過呼吸節(jié)律的調(diào)整來調(diào)神、調(diào)息、調(diào)節(jié)內(nèi)臟運動;2.調(diào)飲食,保障消化系統(tǒng)的健康,促進肺部功能的良好運行;3.調(diào)睡眠,不熬夜,以增強免疫力。4.調(diào)壓力,可以在家里適當(dāng)運動,做一些冥想、瑜伽、太極等調(diào)節(jié)緊張壓力。

針對“慌”,首先,我們要學(xué)習(xí)各種自我防護的技巧,科學(xué)有效地做好疫情期間的自我防護;其次,應(yīng)理解和接納自己的情緒,允許自己生氣、傷心、哭泣和訴說,學(xué)會通過運動、冥想、音樂、興趣愛好等多種方式疏解情緒壓力;最后,發(fā)展和拓寬自己的連接,每個人都是彼此的資源,也是彼此的安慰。

宋崇升也提醒,搶購的出現(xiàn),第一,多與謠言有關(guān),比如夸大某種物品的重要性、唯一性,或渲染其稀缺性、獨特性,形成一種不可多得的錯覺;第二是存在從眾心理,有的人看到別人搶購,自己唯恐落下,這是一種非理性行為,實際上是通過此行為獲得安全感,是一種有備無患式的自我心理安慰。宋崇升建議,對于這樣的盲從行為,人們一定要恢復(fù)理性,要注意對信息進行甄別,相信權(quán)威信息,遠離小道消息。如果有疑問,就向權(quán)威部門咨詢,而不是暗自揣測,琢磨不定。

良好情緒可增強自我免疫力,利用好宅家做想做的事

吳薇莉建議,對于處于隔離狀態(tài)的人群而言要做好五點:1.做好自我觀察的同時,一定要調(diào)節(jié)好情緒,良好的情緒本身可以增強自我免疫力;2.做一些能恢復(fù)和增強自我效能感的事情,給自己確立一個要完成的任務(wù),或做一件有意義的事情;3.增加娛樂嬉戲的活動,比如唱歌、聽音樂、看喜劇,但一定要保持作息規(guī)律、睡眠充足;4.每天可以與家人、朋友聯(lián)系,居家隔離并非居家孤立,與他人經(jīng)常溝通是疏緩緊張情緒的有效手段;5.積極的自我信念具有強大心理暗示的力量,可以每天給自己輸入積極正向的心理暗示。

宋崇升認為,要利用好宅家時間。首先,可以給自己做一個時間管理的計劃,梳理一下自己有哪些心愿,現(xiàn)在可以實現(xiàn)一下。讓自己充實而專注。其次,要客觀評估一下自己的實際需要,比如很少外出,就無需儲備太多口罩。與其通過囤積物質(zhì)來獲得心理滿足,不如切實地做好自己應(yīng)該做的事情,比如不扎堆聚集,按時起居,鍛煉身體等,這樣更有實際意義。

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(責(zé)編:許心怡、崔元苑)


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