金臺養(yǎng)生園
咬舌鍛煉健脾益腦 “三味藥茶”抗衰老
編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾?這都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,每周為您盤點最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進健康園地。
咬舌鍛煉,健脾益腦
中醫(yī)認(rèn)為,舌與臟腑密切相關(guān),舌尖屬心、舌邊屬脾、舌根屬腎、舌兩旁屬肝臟、舌中心屬胃。經(jīng)常活動舌頭,能預(yù)防衰老、刺激唾液腺分泌,唾液增加不但有利人體改善脾胃消化、吸收功能,還能袪除口干、口苦、口臭。飯菜口感變香了,食欲增加了,營養(yǎng)改善吸收了,自然有利于老年人慢病恢復(fù)和免疫力的提高。
舌中和舌邊為脾胃反射區(qū),脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃功能健運,則氣血旺盛;反之,脾失健運,氣血津液不足,則精神萎靡、面色淡白、萎黃不澤。咬舌能刺激涎腺分泌增加、滋潤腸胃。年老舌僵,牙齒與舌頭協(xié)調(diào)不好的人,常常頻咬舌頭及運舌,能大大改善這種不協(xié)調(diào),古代醫(yī)學(xué)家對此方法非常推崇。
舌頭是大腦的先行器官,舌神經(jīng)連接著大腦,當(dāng)人體出現(xiàn)衰老時,最顯著的變化就是舌頭不靈活。因此,經(jīng)常咬舌還可間接對大腦進行刺激,防止大腦萎縮。
咬舌的方法:口唇輕閉,上下牙齒從舌尖向舌根處輕咬移動,以夠不著為止。咬舌動作要輕,以不疼痛為度,每天做2次(清晨起床洗漱完畢、晚上就寢前)即可。運舌也是一種很好的鍛煉方式。具體方法:舌體在舌根的帶動下,在口腔內(nèi)上下左右來回運轉(zhuǎn)30次左右,等唾液增多時鼓漱5~10下,分3次咽下。【詳細(xì)】
“三味藥茶”抗衰老
頭發(fā)變白、皮膚彈性降低、牙齒松動脫落、耳聾、眼花、駝背、動作遲緩、健忘……衰老是人類不可避免且讓人很苦惱的問題,但日常一些保養(yǎng)方式可讓它來得慢一些。中醫(yī)代茶飲就是日常調(diào)理中非常好的一個方法,這里給大家推薦3個小方。
伸筋草。其性辛溫、味苦,入肝經(jīng),具有舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)散寒、除濕消腫的作用。對于老年人骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)酸痛、四肢軟弱無力、抽筋等常見問題有很好的緩解和治療效果,建議這些人群可經(jīng)常用伸筋草泡水喝。
遠(yuǎn)志。關(guān)于遠(yuǎn)志有一段有趣的傳說:話說古代有一秀才,娶得頗通藥理的藥鋪主之女為妻。某年夏日,秀才參加省城鄉(xiāng)試。臨行前,妻子把一段棕色圓木(當(dāng)時稱為“大膽”)交給他,說此木可助夫君一舉奪魁。秀才不解,妻子解釋道:“相公趕考,千里迢迢,天氣酷熱,日間趕路,夜來讀書,豈不有害健康?‘大膽’內(nèi)服有安神補益之效,外用又可治痛疸、腫毒,可保相公一路安康!焙髞,秀才果然考中第一名。秀才深感此木神效,但認(rèn)為藥名“大膽”比較粗俗,于是更名“遠(yuǎn)志”。建議大家平時可取遠(yuǎn)志適量,用開水沖泡飲用。
益智仁。益智仁味辛,性溫,歸脾、腎經(jīng),古代相傳吃了它可以高中狀元,故取名“狀元果”,同時也由于它能益智、強智,所以又稱益智仁,F(xiàn)代臨床還常用于治療老年癡呆、嘔吐、腎虛、尿頻、遺精等癥。建議平時可取適量益智仁,用開水沖泡飲用,此茶對老年人健忘、精神不振效果尤佳。
以上三味都是性情十分溫和的中藥,但有胃炎、胃潰瘍等腸胃不好的人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。【詳細(xì)】
陽春三月,四招搞定養(yǎng)生
晚睡早起養(yǎng)脾氣。北京安貞醫(yī)院趙毅醫(yī)師指出,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早行,廣步于庭!币馑际钦f,春季萬物復(fù)蘇,應(yīng)該晚睡早起,在室外緩緩散步,有助于身體健康。
所以,在這個時節(jié)的運動,不宜太過激烈。畢竟人們才從冬季的寒冷中舒緩過來,需要循序漸進。外出踏青、郊游、放風(fēng)箏都是不錯的選擇。
常備兩杯潤喉茶。云南省中醫(yī)醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師黃春江認(rèn)為,初春時節(jié),咽喉類疾病有上升趨勢。家里有慢性咽喉炎病人的,不妨提前給自己和家人備上兩杯潤喉茶。
一杯茶為桔梗菊花茶,有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。
另外一杯茶為玉蝴蝶茶,特別適合經(jīng)常感覺眼干咽燥的上班族,有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料為胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜葉菊。飲用中草藥茶,多主張溫服、頻飲不拘次,每日一劑。
初春韭菜最該吃。中級臨床營養(yǎng)師李健建議,初春飲食宜遵循“養(yǎng)陽”原則,建議適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣或助陽的食物,如韭菜、菠菜、薺菜、葛根、小米、糯米、菜花等。
韭菜中胡蘿卜素和維生素C的含量較高,葉酸和鉀含量也不錯。而且,韭菜中有大量膳食纖維,能促進腸胃蠕動,預(yù)防便秘。另外,韭菜特殊的辛辣香味來自于其中含有的異硫氰酸鹽,有抑制多種細(xì)菌的作用。春韭細(xì)嫩,經(jīng)不起大火旺油的折騰,所以烹炒時要注意火候和時間,不要過度烹飪。
肝火旺揉揉期門穴。西安市中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任安軍明指出,春回大地,人也陽氣上升,這個時候肝火特別旺,很多人都愛發(fā)脾氣、急躁,眼睛干澀、發(fā)紅,這些可以通過按摩期門穴來調(diào)養(yǎng)。
期門穴位于乳頭正下方,第6肋間隙,前正中線旁開4寸。找這個穴位時可以先找到巨闕穴(當(dāng)臍中上6寸)。巨闕穴位于人體中部正中線上,左右肋骨相交處往下二指寬處即是。然后順著乳頭垂直向下畫一條直線,在這條直線與巨闕穴水平相交的位置就是期門。
期門穴是肝經(jīng)的募穴,是臟腑之氣匯聚于胸腹部的特定穴位,常用來治療臟腑方面的疾病!秱摗芳凑J(rèn)為此穴為疏泄肝膽的首選穴位,對調(diào)理肝臟有很好效果。
按摩時用手從后向前推該穴位,生氣的時候做,特別能疏肝解郁理氣。每天抽出一定時間來刺激下期門穴,可護肝又沒任何副作用。每次按摩時間在2~3分鐘之間即可。【詳細(xì)】
青少年時多吃菜,中老年時更精明
我們已經(jīng)知道健康與飲食習(xí)慣息息相關(guān),而一項新研究發(fā)現(xiàn),青少年時期的食譜是否健康也直接影響著中老年時期的智力、認(rèn)知能力等狀況的好壞。
該研究發(fā)表在專業(yè)雜志《神經(jīng)病學(xué)》上。該研究持續(xù)了20年以上,超過2600位志愿者參與了這項研究,志愿者們最早參與測試的平均年齡在25歲左右。從一開始接受調(diào)查研究,到隔7年和20年再接受相關(guān)測試,他們在認(rèn)知能力測試方面出現(xiàn)很明顯的差異。分析結(jié)果顯示,青少年時期多吃有益心臟健康的食物可能對中年時期的認(rèn)知表現(xiàn)等方面產(chǎn)生影響。
這里所說的“健康飲食”主要是指少肉多蔬菜。研究人員專門研究了這種會進食大量蔬菜和水果、中等量的魚肉、堅果和少量肉類的“地中海式飲食”習(xí)慣。他們認(rèn)為,飲食清淡對大腦有很好的保護作用。尤其是能夠嚴(yán)格遵循健康飲食習(xí)慣的人,在中年時期思維能力會比沒能堅持健康飲食習(xí)慣的人高出46%。
最值得注意的是,認(rèn)知水平較高的志愿者每日平均水果和蔬菜攝入量也相對較高。
當(dāng)然,這項研究只證明健康飲食習(xí)慣與認(rèn)知能力之間的確存在某種聯(lián)系,并不代表健康飲食就一定可以保證中老年時期擁有更好的認(rèn)識能力。影響健康的因素是多方面的,但年輕時保持更健康的飲食習(xí)慣對年老后的各方面狀況大有裨益。【詳細(xì)】
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