夏天“四養(yǎng)”:神養(yǎng)、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、行養(yǎng)
夏天,氣溫逐漸升高,炎熱將至,容易造成人體消耗大,體內(nèi)濕熱加重,陰虛火旺,影響新陳代謝。那應(yīng)該如何科學(xué)地度夏呢?
杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師何富樂自編的歌訣,倒是可以給大家一個(gè)參考——
“夏氣通心,五行屬火,夏季攝生,養(yǎng)心為先,心為君主,宜靜喜涼,忌浮惡熱。先為神養(yǎng),潛志勿怒,寧心寡欲,小成竊喜。次為食養(yǎng),苦味常攝,芯類多服,素多葷少。再次術(shù)養(yǎng),緩動(dòng)微汗,動(dòng)之前后,飲水?dāng)z志。若有偏盛,予以藥養(yǎng),隨證施方,調(diào)和陰陽。十指連心,行養(yǎng)心操,靜心養(yǎng)練,即可萬全!
通俗點(diǎn)來說,夏季養(yǎng)生之法,具體可從神養(yǎng)、食養(yǎng)、藥養(yǎng)和行養(yǎng)這四方面來講。
首先,是神養(yǎng),也是最為重要的。夏季由于天氣悶熱,人心火較旺,容易煩躁、心神不定,因而要“靜心、養(yǎng)心”。這里所說的“心”并非心臟,而是指精神、情志,即要保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,切忌發(fā)怒,以免以熱助熱,火上澆油。夏季作息宜晚睡早起,睡眠時(shí)間在晚10點(diǎn)~11點(diǎn)至次日早上6點(diǎn)~7點(diǎn)。晚睡早起相對來說會(huì)睡眠不足,所以需要適當(dāng)?shù)奈缧葑鳛檠a(bǔ)償,一般半小時(shí)左右就能保證一下午的精力了。
其次,是食養(yǎng)和藥養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”,兩者并無絕對的分界線。夏季飲食以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則,可吃些清熱解毒的涼苦食物,如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等,忌油炸、辛辣及熱性食物。多吃低脂、低鹽、多維生素且清淡的食物也是夏季食養(yǎng)之道,各種營養(yǎng)保健粥是不錯(cuò)的選擇,綠豆百合粥消暑止渴、生津利尿;白木耳粥滋陰生津、潤肺養(yǎng)胃;此外,還有蓮子粥、紅小豆粥、胡蘿卜粥和枸杞粥等。
夏季也是治“冬病”的好時(shí)機(jī)。夏季外界和人氣陽氣皆盛,這時(shí)利用內(nèi)服中藥配合針灸、中藥敷貼等外治方法來預(yù)防和治療,可把躲在關(guān)節(jié)處和后背膀胱經(jīng)中的寒冷逼趕出來,以減輕在冬季發(fā)作時(shí)的癥狀和病情,從而促進(jìn)康復(fù)。
再次,是行養(yǎng),也就是運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生建議,大家每周做不少于5次有氧運(yùn)動(dòng),每次30分鐘為宜,最佳鍛煉時(shí)間在早上的6點(diǎn)~7點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,以自己運(yùn)動(dòng)后的心率作為標(biāo)準(zhǔn),即年齡加上運(yùn)動(dòng)后的心率不大于170。運(yùn)動(dòng)過后不要立即喝冷飲降溫,否則易傷腸胃。(記者 楊茜 實(shí)習(xí)生 應(yīng)悅 通訊員 張穎穎)
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