人民網(wǎng)
人民網(wǎng)>>健康·生活>>科普要聞

運(yùn)動有個(gè)金字塔 你在第幾層?

2016年11月10日08:40 | 來源:浙江在線
小字號
原標(biāo)題:運(yùn)動有個(gè)金字塔 你在第幾層?

大家對“膳食金字塔”并不陌生,它將我們?nèi)粘o嬍车臄?shù)量、種類按金字塔的形狀排列,該吃什么,吃多少,一目了然?赡阒绬,運(yùn)動其實(shí)也有個(gè)金字塔。

第一層:塔底主要由日;顒咏M成

比如走路、爬樓梯、家務(wù)勞動及遛狗等。如果覺得專門抽出一段時(shí)間鍛煉很累,那就好好利用日;顒訒r(shí)間。

記住一句話:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建議日行6000步—10000步。

第二層:低強(qiáng)度有氧運(yùn)動和娛樂運(yùn)動

以每周3—5次為宜,有氧運(yùn)動可提高心血管健康和心肺功能。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)年齡、性別和體質(zhì)等因素量力而行,循序漸進(jìn)。

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動包括:跑步、騎自行車、游泳和快走等。娛樂運(yùn)動包括:籃球、網(wǎng)球、登山等。運(yùn)動多樣化可防止運(yùn)動厭倦或虎頭蛇尾,同時(shí)也能達(dá)到良好的健身效果。

第三層:力量訓(xùn)練與靈活性活動各占一半

每周保證2—3次力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量,提高骨密度。靈活性活動可緩解肌肉緊張,提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。

俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量訓(xùn)練以及甩手、靜態(tài)拉伸和瑜伽等靈活性運(yùn)動都是不錯(cuò)的選擇。

第四層:塔尖是靜態(tài)活動

比如看電視、上網(wǎng)和久坐等。日;顒又校@部分的比例應(yīng)當(dāng)最小化。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會指出,適度休息是必要的,但靜態(tài)活動盡量控制在每天2個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

(責(zé)編:許心怡、權(quán)娟)

分享讓更多人看到

返回頂部
晋州市| 舞钢市| 镇远县| 得荣县| 博兴县| 崇阳县| 霍林郭勒市| 三穗县| 阳江市| 普定县| 乌兰察布市| 越西县| 灵武市| 张家界市| 西华县| 陵水| 丰城市| 东港市| 西平县| 新田县| 高州市| 弥渡县| 黄陵县| 西藏| 渑池县| 嘉鱼县| 忻州市| 青州市| 霍州市| 微山县| 彰化市| 游戏| 阜平县| 吉林省| 周宁县| 怀宁县| 阿勒泰市| 象州县| 泽州县| 崇礼县|