提前十年規(guī)劃退休

晚年生活過(guò)得更健康、快樂(lè),還普遍長(zhǎng)壽

2016年11月09日08:45  來(lái)源:人民網(wǎng)―生命時(shí)報(bào)
 

  受訪專家:

  北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授         王大華 

  中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)委員 王一牛 

  北京大學(xué)第六醫(yī)院老年科主任        孫新宇

  

  退休后,有的老人過(guò)得豐富多彩,有的倍感空虛無(wú)聊。西班牙阿利坎特大學(xué)最新研究指出,是否做好退休規(guī)劃,決定著你走進(jìn)哪種生活狀態(tài);提前5年~10年開(kāi)始規(guī)劃退休生活的人,晚年生活過(guò)得更健康、快樂(lè),還普遍長(zhǎng)壽。但專家表示,現(xiàn)實(shí)生活中,多數(shù)人并沒(méi)有提前做好退休規(guī)劃。

  沒(méi)規(guī)劃的退休猶如急剎車

  李先生今年61歲,退休前,在政府部門擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo),每天要管的事很多。退休后,忙碌的生活突然變得閑適,李先生非常不適應(yīng)。據(jù)他兒子介紹,父親原本性格隨和,即使遇到不高興的事,也不會(huì)亂發(fā)脾氣。但退休后,性情大變,稍有不順心就大發(fā)脾氣。與此同時(shí),李先生還出現(xiàn)心慌、胸悶、失眠等不適,每到固定時(shí)間就會(huì)坐立不安。家人問(wèn)他怎么回事,他說(shuō):“這個(gè)點(diǎn),該開(kāi)會(huì)了!北患胰藙裰ゾ歪t(yī)后,李先生被診斷為“退休綜合征”。 

  北京大學(xué)第六醫(yī)院老年科主任孫新宇告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,李先生的例子在門診中并不少見(jiàn)。很多人離開(kāi)工作崗位后,適應(yīng)不了突然改變的生活,表現(xiàn)出性情變化明顯、注意力不能集中,嚴(yán)重者甚至覺(jué)得活著失去了意義。 

  在中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)委員王一?磥(lái),想要退休生活達(dá)到經(jīng)濟(jì)上的富足、精神上的充實(shí),需要一個(gè)長(zhǎng)期的準(zhǔn)備過(guò)程,因此,提前做好退休規(guī)劃很有必要。他做了一個(gè)形象的比喻,沒(méi)做規(guī)劃的退休就像急剎車,容易發(fā)生事故;而提前規(guī)劃如同安裝了智能的制動(dòng)裝置和防撞系統(tǒng),利于人們平穩(wěn)度過(guò)退休適應(yīng)期。 

  一些國(guó)際研究也證實(shí)了退休規(guī)劃的重要性。比如,美國(guó)健康與退休研究中心曾為1008名未退休職工進(jìn)行退休規(guī)劃記錄,12年后又找到這些人進(jìn)行退休滿意度調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些退休規(guī)劃更充分的人,年老時(shí)更幸福和健康。相反,沒(méi)有進(jìn)行太多退休規(guī)劃的人,退休后普遍遇到一些困難,比如經(jīng)常出現(xiàn)憤怒、受挫等不良情緒,生活質(zhì)量明顯下降。 

  退休規(guī)劃如此重要,卻沒(méi)得到足夠重視。我國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn),僅有9%受訪者認(rèn)為自己做了充分的退休準(zhǔn)備,低于13%的全球平均水平;32%受訪者表示沒(méi)有相應(yīng)規(guī)劃,50%受訪者覺(jué)得自己或多或少有了規(guī)劃,可當(dāng)問(wèn)及退休時(shí)財(cái)務(wù)狀況等具體問(wèn)題時(shí),90%的人沒(méi)有清晰概念。對(duì)此,北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授王大華表示,很多人覺(jué)得自己已經(jīng)做了退休規(guī)劃,可他們默認(rèn)的退休生活就是養(yǎng)老、養(yǎng)生,是非常淺的朦朧認(rèn)識(shí)。真正的退休規(guī)劃是要關(guān)注自我成長(zhǎng)和發(fā)展,有目標(biāo)、有計(jì)劃地做自己想做的事。

  很多人對(duì)退休有刻板印象

  專家們認(rèn)為,人們之所以忽視退休規(guī)劃,和很多因素有關(guān)。 

  傳統(tǒng)觀念影響。王大華認(rèn)為,從古至今,國(guó)人對(duì)退休生活普遍有種刻板印象,即老了就要服老、老了就別折騰,因此對(duì)退休生活期待很少。另外,我國(guó)文化一直尊崇家庭養(yǎng)老,這種傳統(tǒng)觀念無(wú)形中加強(qiáng)了人們對(duì)子女的依賴,容易變得不太獨(dú)立,對(duì)生活缺少規(guī)劃。 

  家庭情結(jié)很深。王一牛說(shuō),國(guó)人非常注重自己與家庭的聯(lián)結(jié),很多人愿意將全部精力放在晚輩教育、家庭服務(wù)上,卻忽略了自己該享受的退休規(guī)劃和晚年生活。 

  消極看待退休。孫新宇表示,退休有失也有得,可人們總是習(xí)慣放大“失”的事實(shí),卻不會(huì)善用“得”的資源。其實(shí),退休一方面在做“減法”,可能失去工作的身份、隸屬于某個(gè)行業(yè)或單位的歸屬感等,但另一方面,退休也在做“加法”,會(huì)有新的收獲,比如衣食住行的選擇不必遷就上班而有更多自由、與家人和老友相聚的時(shí)間多了、更有精力做自己喜歡的事…… 

  缺乏有力指導(dǎo)。王一牛指出,很多單位的退休程序過(guò)于簡(jiǎn)單,不太重視對(duì)退休人員的心理指導(dǎo)。

  提前做好六方面規(guī)劃

  專家們呼吁,做好退休規(guī)劃對(duì)個(gè)人、家庭、社會(huì)都很重要,需各方共同努力。針對(duì)政策層面,王一牛表示,我國(guó)每年約有600萬(wàn)人退休,數(shù)字還在逐年增加,國(guó)家應(yīng)根據(jù)社會(huì)發(fā)展,創(chuàng)造條件,實(shí)現(xiàn)在職人與退休人的互動(dòng),讓人們?cè)谕诵萸坝袕摹皢挝蝗恕钡健吧鐣?huì)人”的適應(yīng)緩沖;還要組織專家、機(jī)構(gòu)針對(duì)屆齡退休群體提供退休規(guī)劃服務(wù),提高人們適應(yīng)退休新生活的能力。 

  想要退休生活過(guò)得充實(shí)、有意義,個(gè)人也要在退休規(guī)劃上下些功夫。專家給出了以下6個(gè)方面的規(guī)劃。1.經(jīng)濟(jì)。退休金是退休生活的重要基礎(chǔ),退休前越早規(guī)劃越好。馬上就要退休的人,最好避免高風(fēng)險(xiǎn)投資。退休后,收入可能減少,需量入為出。2.健康。退休前應(yīng)學(xué)習(xí)健康知識(shí),了解老年生理變化趨勢(shì)及常見(jiàn)病有哪些,做足知識(shí)儲(chǔ)備。還要針對(duì)自身情況,調(diào)整生活方式,比如關(guān)節(jié)不好的人,注意改變運(yùn)動(dòng)方式;血壓高的人,飲食上減鹽控油。3.心理。王大華說(shuō),退休后,沒(méi)了工作場(chǎng)所,人的自我價(jià)值感容易缺失,越是從高位置上退休的人,失落感越大。因此,退休前就要試著為自己找到價(jià)值感的新出口。建議在更多自己可掌控的領(lǐng)域上尋找價(jià)值感,比如發(fā)展畫畫、攝影等愛(ài)好,看到自己的進(jìn)步和成就,就不會(huì)缺失價(jià)值感。4.家庭。王大華表示,子女生活幸福與否非常影響老人的晚年生活。為晚輩付出無(wú)可厚非,但要力所能及,不能把全部時(shí)間用來(lái)照顧他們,而犧牲自己享受生活的機(jī)會(huì)。因此,退休前就應(yīng)試著調(diào)整家庭關(guān)系,不要過(guò)度照顧家人起居生活,令其過(guò)分依賴。5.婚姻。退休后,夫妻二人回歸家庭生活,有更多時(shí)間相處,卻也容易出現(xiàn)摩擦和問(wèn)題。王大華建議,為了退休后更好地升華夫妻感情,最好在退休前就開(kāi)始培養(yǎng)相似的興趣愛(ài)好,以便之后生活的協(xié)調(diào)和同步。6.社交。退休后,很多老人過(guò)得非常無(wú)聊,長(zhǎng)時(shí)間在家與電視為伴,沒(méi)有什么朋友,特別孤單。王大華建議,退休前應(yīng)主動(dòng)聯(lián)系老同學(xué),多參加同學(xué)聚會(huì),以便自己在退休后很快找到歸屬感。還要多和兄弟姐妹走動(dòng),退休后工作上的社會(huì)關(guān)系會(huì)慢慢變淡,和至親的聯(lián)系能給幸福感加分!

 。ū疚挠杀緢(bào)記者李迪采寫)

(責(zé)編:權(quán)娟、許心怡)

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