雌激素作為女性荷爾蒙之一,具有保持肌膚健康、維持女性特征等重要功能。而以大豆異黃酮為代表的“植物雌激素”能在體內(nèi)發(fā)揮相同的作用,因此,我們可以說對“植物雌激素”的攝取十分重要。然而在二三十歲的年齡,女性荷爾蒙分泌正常,根據(jù)攝取方法不同,也可能適得其反。如果明明有在攝入“植物雌激素”,但生理上的煩惱依舊沒有得到改善的話,很可能是攝取方法不對。日本Livedoor新聞網(wǎng)為我們介紹了有效攝取“植物雌激素”的兩大要點,一起來看看吧!
只在雌性激素分泌減少時攝取
我們體內(nèi)存在接受雌激素的受體。“植物雌激素”能夠與該受體結(jié)合,讓身體誤以為接受了雌激素,從而發(fā)揮與雌激素相同的作用。但這種效果似乎無法實現(xiàn)真正的雌激素的效果。由于受體數(shù)量有限,如果在雌激素分泌充足的時候攝取“植物雌激素”,那它很可能會搶走雌激素在受體上的位置。
要點:只在生理期前兩周積極攝入
最好只在雌激素分泌減少的生理期前兩周攝取“植物雌激素”。
調(diào)節(jié)腸內(nèi)細菌
“植物雌激素”以若干分子相連的形式存在,因此它是否能作為雌激素在體內(nèi)被分解吸收,很大程度上取決于人體內(nèi)的腸內(nèi)細菌的狀況。也就是說,我們能通過將腸內(nèi)細菌維持在一個比較好的狀態(tài)來促進“植物雌激素”的分解。
要點:養(yǎng)成每天攝入富含水溶性膳食纖維的食物的習(xí)慣
水溶性膳食纖維是有益菌的最愛。讓我們養(yǎng)成每天攝取富含水溶性膳食纖維的海藻、水果、低聚糖、納豆、酸奶等發(fā)酵食品的習(xí)慣,形成能夠有效利用“植物雌激素”的腸內(nèi)細菌吧!
為了避免明明在攝入“植物雌激素”,“經(jīng)前綜合癥、生理痛卻毫無緩解”、“生理周期反而紊亂了”等適得其反的情況出現(xiàn),大家一定要多加注意“植物雌激素的攝入方法呀。▽嵙(xí)編譯 周珂佳 審稿 馬麗)
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