細(xì)數(shù)健身幾大誤區(qū):穿著帆布鞋就去運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在健身已經(jīng)成為一種流行的趨勢,但是很多人還存在一些誤區(qū):
1.拿運(yùn)動(dòng)飲料解渴
很多人拿運(yùn)動(dòng)飲料來解渴,覺得能補(bǔ)充體力。其實(shí),如果不是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。運(yùn)動(dòng)飲料中的含糖量普遍偏高,而且為了防頭暈、四肢乏力,運(yùn)動(dòng)飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利于減肥,補(bǔ)鉀過多則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。所以,如果沒大量出汗,僅僅補(bǔ)充白開水就已足夠,也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,健康又實(shí)惠。
建議:劇烈運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)鐵,缺鐵會(huì)導(dǎo)致健身者的有氧運(yùn)動(dòng)能力下降,乳酸堆積增多,容易產(chǎn)生疲勞。因此,常做劇烈運(yùn)動(dòng)的人,可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質(zhì)的食物,也可以采用藥物補(bǔ)鐵,如葡萄糖酸亞鐵,每日0.1~0.3克,但注意補(bǔ)鐵時(shí)間不超過3個(gè)月。
2.晚九點(diǎn)后健身
現(xiàn)在很多人白天沒時(shí)間健身,所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),不同時(shí)段應(yīng)該做不同的事情,晚上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)有損健康。因?yàn)橥砩?點(diǎn)到11點(diǎn),是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時(shí)段,應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心,才能保護(hù)心臟。散散步,做些輕緩的拉伸動(dòng)作,聽些輕緩的音樂都不錯(cuò)。
建議:上班族可中午健身。對(duì)上班族來說,中午鍛煉不僅可提神醒腦,還可塑身?蛇x擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜的運(yùn)動(dòng),如有條件,還可再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練。需提醒,中午健身,需合理安排好飲食。可在辦公室里備點(diǎn)零食,運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)水果、全麥面包,喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料,運(yùn)動(dòng)后再適當(dāng)吃點(diǎn)食物就可以了。
3.帶著壓力去運(yùn)動(dòng)
北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授孫璞介紹,腓肽是身體的一種激素,能愉悅神經(jīng),被稱作“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí),身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng),能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,認(rèn)為出一身大汗,壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來。這種激烈且運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉,往往造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會(huì)變得更壞。
建議:當(dāng)受到負(fù)面情緒影響的時(shí)候,可先參加一些緩和的運(yùn)動(dòng),或?qū)χR子看看自己說一句鼓勵(lì)自己的話,讓精神振奮起來,再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。如工作壓力大,可多參加一些集體運(yùn)動(dòng)如籃球等,在運(yùn)動(dòng)中可體會(huì)到合作的愉快。
4.心血來潮去健身
夏天的穿著較為輕便,運(yùn)動(dòng)起來也容易,有的時(shí)候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對(duì)身體有害,長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低人體免疫力,還是要循序漸進(jìn)為好。同時(shí),健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”,否則也很容易降低身體免疫力,引發(fā)感冒。
建議:健身前要做好準(zhǔn)備,別穿太過單薄的鞋子運(yùn)動(dòng),因?yàn)榉夹男砥鋵?shí)就是一層布,太過柔軟,鞋底也較單薄,足底受力不均,而且不避震,在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱,拉傷肌肉。另外鞋幫不高,鞋后跟較軟,對(duì)足踝起不到保護(hù)作用,運(yùn)動(dòng)中也容易扭傷腳踝。合適的運(yùn)動(dòng)鞋是:鞋后跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護(hù)性。
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廣東省中醫(yī)院康復(fù)科主任羅漢華介紹,有很多患脊柱病的人就是通過游泳鍛煉,在不知不覺之間痊愈了。這是因?yàn)椋趭^力向前游時(shí),頭上揚(yáng),頸直背挺,臀夾腿直,這樣的角度也最能放松脊柱。而且,定期而適度的游泳運(yùn)動(dòng),能保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng),從而保持其彈性,也提高了脊椎抵抗外來沖擊的能力。
在國外,游泳同慢跑一樣,都是最基本的運(yùn)動(dòng),搭配起來也不錯(cuò)。游泳時(shí),膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走路那樣連續(xù)用力,能獲得放松,有助于關(guān)節(jié)炎癥的消退和關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。因此,今天跑步,明天游泳,這樣的運(yùn)動(dòng)模式挺不錯(cuò)。
對(duì)于上班族來說,游泳值得推薦。上肢劃水的動(dòng)作可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群,仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié),而且與低頭伏案正好相反,也可促進(jìn)脊柱勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。(綜合自健康時(shí)報(bào))
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