現(xiàn)在的大部分人都一門心思的埋首于工作,久而久之就被某些職業(yè)病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?今天就跟小編來學(xué)這6動作,幫助你緩解肩周炎。
肩周炎的整個發(fā)病機理中存在有以下3個特點:
①關(guān)節(jié)囊周圍的軟組織最終都要受到侵犯;
、诓∽兊陌l(fā)展不一致,不是所有的組織都具有同等的病理變化;
、鄄±碜兓倪M行是可逆轉(zhuǎn)的。
按不同的發(fā)病部位及病理變化可分成如下四大類:
(1)肩周圍滑液囊病變:包括滑囊的滲出性炎癥、粘連、閉塞及鈣質(zhì)沉積等病理變化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。
(2)盂肱關(guān)節(jié)腔病變:凍結(jié)肩或繼發(fā)性粘連性關(guān)節(jié)攣縮癥”早期均可有腔內(nèi)的纖維素樣滲出,晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)腔粘連、容量縮小。
(3)肌腱、腱鞘的退化性病變:肱二頭肌長頭肌腱炎及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合征)、鈣化性肌腱炎、肩袖斷裂及部分斷裂、撞擊綜合征等。
(4) 其他肩周圍病變:如喙突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經(jīng)卡壓征、肩鎖關(guān)節(jié)病變等等。
幾個緩解肩周炎的小動作:
體后拉手法:自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè);另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法:背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。
大鵬展翅:手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。
頭枕雙手法:站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。
背手下蹲法:身體背向桌子,雙手臂向后,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。
爬墻法:離墻一尺側(cè)身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。