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雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 吃雞蛋避開5個(gè)誤區(qū)

2015年06月24日08:52  來(lái)源:家庭醫(yī)生在線  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 吃雞蛋避開5個(gè)誤區(qū)

  雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,這是眾所周知的。不過(guò),如果你吃雞蛋的方法錯(cuò)誤,不僅不能吸收營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,還會(huì)影響到身體健康。下面,就來(lái)和小編一起了解了解吃雞蛋常見的5個(gè)誤區(qū)都有哪些吧。

  雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  蛋白質(zhì):雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,每100克雞蛋含13克蛋白質(zhì),兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于50克魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。

  脂肪:每100克雞蛋中含脂肪11。 1克,大多集中在蛋黃中,以不飽和脂肪酸為多,脂肪呈乳融狀,易被人體吸收。

  膽固醇:雞蛋黃中含有較多的膽固醇,每百克可高達(dá)1510毫克,因此,不少人,特別是老年人對(duì)吃雞蛋懷有戒心,怕吃雞蛋引起膽固醇增高而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化?茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn),雞蛋中雖含有較多的膽固醇,但同時(shí)也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進(jìn)入血液后,會(huì)使膽固醇和脂肪的顆粒變小,并使之保持懸浮狀態(tài),從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。因此,科學(xué)家們認(rèn)為,對(duì)膽固醇正常的老年人,每天吃2個(gè)雞蛋,其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克,不會(huì)造成血管硬化。但也不應(yīng)多吃,吃得太多,不利胃腸的消化,造成浪費(fèi),還會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān)。

  氨基酸:雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富,而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸。

  其它微營(yíng)養(yǎng)素:雞蛋還有其它重要的微營(yíng)養(yǎng)素,如鉀、鈉、鎂,特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克;蛋中的磷很豐富,但鈣相對(duì)不足,所以,將奶類與雞蛋共同食用可營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。雞蛋中維生素A、B也很豐富。

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(責(zé)編:蔡熊更、劉婧婷)

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