緩解假日綜合征 打起精神準(zhǔn)備開(kāi)工

人民網(wǎng)北京2月24日電 一轉(zhuǎn)眼春節(jié)長(zhǎng)假接近尾聲，一連幾天沒(méi)有規(guī)律的生活讓很多人感到疲憊，這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)“假日綜合征”，表現(xiàn)為提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。如何及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，準(zhǔn)備開(kāi)啟新一年的工作呢？小編幫您盤(pán)點(diǎn)一些緩解妙招。

給自己加油打氣

假期馬上就要結(jié)束，面對(duì)工作感覺(jué)力不從心很緊張？趕緊給自己加油打氣吧，從喜歡做的事情入手。

喜歡做的事往往是興趣所在，在為此努力的過(guò)程中不會(huì)因?yàn)橛龅嚼щy而退縮。做自己喜歡的事可以不斷鼓勵(lì)自己，給自己增加信心，形成良性循環(huán)。沒(méi)有人可以十全十美，也不會(huì)萬(wàn)事順利，但是即使不如意，我們也要盡量爭(zhēng)取做到最好。無(wú)論結(jié)果如何，只要付出過(guò)努力，就會(huì)感覺(jué)無(wú)愧于心。

即使生活不是很順利，也要記得善待自己，別丟掉好習(xí)慣，無(wú)論是健康飲食，保持運(yùn)動(dòng)還是合理睡眠�？傆幸惶欤�你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)善待自己是如此重要，甚至?xí)�給你帶來(lái)好運(yùn)。

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調(diào)整睡眠時(shí)間

過(guò)節(jié)終于“放縱”了一把，熬夜看電視節(jié)目，打牌等，生物鐘被打亂，白天瞌睡連連一點(diǎn)精神都沒(méi)有。你需要趁著假期尾聲趕緊做調(diào)整了。

學(xué)生需要睡眠時(shí)間范圍為8-10小時(shí)，上班族一般需要的睡眠時(shí)間范圍為7-9小時(shí)，如果過(guò)節(jié)這幾天睡眠透支，趕緊調(diào)整生物鐘，恢復(fù)到正常狀態(tài)吧。 

不過(guò)，需要注意的是，有些人也許不會(huì)嚴(yán)格按照專(zhuān)家建議設(shè)定自己的睡眠時(shí)間，這并不會(huì)有什么不良影響。但是那些睡眠時(shí)間遠(yuǎn)超出正常范圍的人可能會(huì)存在睡眠不足或其他嚴(yán)重的健康問(wèn)題。長(zhǎng)期限制睡眠時(shí)間將會(huì)影響健康。

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假期堅(jiān)持每天規(guī)律鍛煉

如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，盡量堅(jiān)持。在假日里打破這些習(xí)慣再恢復(fù)很困難，而且混亂的感覺(jué)會(huì)讓人心煩意亂。

劍橋大學(xué)在對(duì)33.4萬(wàn)人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，每天走路20分鐘，或與之相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以燃燒90到110卡路里的熱量，降低三分之一的早逝風(fēng)險(xiǎn)。其中，肥胖者若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，早逝風(fēng)險(xiǎn)能降低16%，體重健康者能降低30%。

英國(guó)政府建議公眾每天做150分鐘緩和的運(yùn)動(dòng)，例如園藝、跳舞和健步走；或者每周做75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳健美操等。

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多果蔬少油膩給胃腸減負(fù)

節(jié)日期間，最容易暴飲暴食，給腸胃造成巨大壓力。肚子脹不消化，油膩的食物吃多了也不舒服。這個(gè)時(shí)候你需要用清淡的飲食給腸胃減減負(fù)，讓節(jié)日期間被大魚(yú)大肉塞滿(mǎn)的腸胃歇息一下。

新鮮水果蔬菜富含膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)整腸胃功能。此外，上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚(yú)、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。

（馬曉慧綜合）