近日,一張“睡眠時間”對陣“死亡危險率”的圖表在微博上被瘋轉(zhuǎn)。圖表顯示,睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時,死亡危險率會翻倍增高。醫(yī)學(xué)專家表示,該圖表有一定合理性,掌握睡眠時間有利于長壽。
睡眠過久容易中風(fēng)
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院亞健康防治專家王東旭認為,國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計,但睡眠時間過長會影響健康。一般而言,每天睡6—8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人,會導(dǎo)致血液黏稠度增加,容易中風(fēng)。另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。
王東旭建議,如果長期睡眠不足,覺得怎么也睡不夠,應(yīng)該改變的不是睡眠時間,而是睡眠周期,“可以晚上早點睡”。
餐后不宜馬上睡覺
進餐后往往容易出現(xiàn)倦意想睡覺,最好強制自己不要去睡。原中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師耿引循指出,如果吃飽就睡,容易因腦供血不足而形成血栓。
耿引循還提醒,有的人喜歡開燈睡覺,這是不對的,一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈。
老人睡覺應(yīng)注意保暖
睡眠的學(xué)問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,因為睡眠時人進入安靜狀態(tài),氣血運行緩慢,寒邪易入侵。
耿引循表示,有些人喜歡裸睡,認為這樣可以全身放松,提高睡眠質(zhì)量,但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛,更應(yīng)注意保暖,應(yīng)穿衣服睡覺。
睡仙陳摶的側(cè)臥安睡法
相傳,宋代道士陳摶被稱為睡仙,他獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山,活了118歲。他的秘訣是,若左側(cè)睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右腿伸直,將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時,則相反,它對安睡非常有效!